News Ticker

จะวิ่งอย่างไร ให้น้ำหนักลด?

หากคุณคิดว่าการวิ่งทำให้น่องใหญ่และคุณเชื่ออย่างนั้นมาตลอดโดยเฉพาะผู้หญิง ขอให้คุณปรับเปลี่ยนความคิดเสียใหม่ครับ เพราะนั่นเป็นความเชื่อผิดๆอย่างร้ายแรงและทำให้เป็นข้ออ้างในการล้มเลิกความคิดที่จะวิ่งในหลายๆคน

บทความนี้เป็นบทความที่เขียนขึ้นเอง ถือเป็นลิขสิทธิ์ของเว็ปไซต์ ไม่อนุญาตให้คัดลอก ทำซ้ำ ทั้งหมด ติดลิงค์กลับ หรือบางส่วนไม่ว่ารูปแบบหรือสิ่งอื่นใด โดยไม่ได้รับอนุญาตจากเว็ปไซต์ หากพบเห็นจะดำเนินคดีตามกฏหมายโดยไม่มีข้อยกเว้น

ก่อนอื่นต้องมาทำความเข้าใจกันก่อนว่าการวิ่งนั้นไม่ได้ทำให้น่องใหญ่แต่อย่างใด เพราะหากจะให้พูดตามหลักการแล้ว การเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อไม่ใช่เรื่องที่จะทำกันได้ง่ายๆ เพราะต้องมีการใช้น้ำหนักเข้ามาถ่วงด้วย ซึ่งจะอยู่ในเรื่องของการเวทเทรนนิ่งนั่นเอง หากพร้อมและเข้าใจแล้วก็ไปดูกันครับว่าการวิ่งเพื่อให้น้ำหนักลด มีหลักการอย่างไร

 

stopwatch

1. ต้องวิ่งออกกำลังกายแบบ แอโรบิค (Aerobic Exercise)

ผู้วิ่งจะต้องวิ่งอย่างต่อเนื่องโดยไม่หยุดอย่างน้อย 20 นาทีขึ้นไป เพราะในช่วง 20 นาทีแรก ร่างกายจะใช้พลังงานที่มาจากคาร์โบไฮเดรต และหลังจากผ่านพ้น 20 นาทีไปแล้วร่ายกายถึงจะเข้าสู่ช่วงการใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมในร่างกาย

หลายคนอาจจะสงสัยว่าเคยศึกษามาก่อนว่าให้วิ่ง 25 นาที หรือ 30 นาที จริงๆแล้วข้อมูลดังกล่าวก็ไม่ถือว่าผิดแต่อย่างใดครับ เพราะจุดเปลี่ยนการใช้พลังงานจากคาร์โบไฮเดรตไปเป็นไขมันจะอยู่ที่ช่วงหลังนาทีที่ 20 เป็นต้นไป และถ้าใครที่ได้ศึกษาโปรแกรม T25 อันลือลั่น ที่ใช้การออกกำลังกาย 25 นาทีก็ลดน้ำหนักและหุ่นเฟิร์มได้ นั่นละครับ หลักการเดียวกันเลย นั่นก็คือออกกำลังกาย 20 นาทีขึ้นไป

 

ECG Runner

2.  ต้องควบคุมอัตราการเต้นของชีพจร (Heart Rate)

อัตราการเต้นของชีพจรถือได้ว่าเป็นหัวใจหลักของการออกกำลังกาย เพราะจะเป็นตัวบ่งบอกถึงความหนักของการออกกำลังกายนั้นๆ ผู้ที่มีความประสงค์จะลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง ควรออกกำลังกายให้ชีพจรอยู่ในระดับ 60-70% ซึ่งวิธีคำนวนสามารถคำนวนได้ที่นี่ครับ อัตราการเต้นของชีพจร